Dó Poist: Na Cúiseanna, na Comharthaí, agus na Bealaí chun é a Chosc

Ábhar

• Cad é Job Burnout?
• Ní hé Strus agus frustrachas na cúiseanna amháin
• Comharthaí
• Conas Tú Féin a Shábháil

Beidh taithí agat ar an bpost ag pointe éigin i do shlí bheatha - déanann gach duine é. Is cuma cé mhéad a raibh grá agat do do phost go dtí an pointe seo. Tiocfaidh am nuair a thiocfaidh roinnt fachtóirí le chéile, agus an mbraitheann tú nach féidir leat seasamh á dhéanamh ar feadh lae eile.

Cad é Job Burnout?

Mar sin, cad é go díreach atá i gceist le poist a dhó? Sainmhíníonn Foclóir Coláisteach Merriam-Webster é mar "ídiú neart nó spreagadh coirp nó mothúchánach."

D’fhéadfadh strus poist a bheith mar thoradh ar an mothúchán seo, a d’fhéadfadh a bheith fréamhaithe in ró-obair, eagla go gcuirfí as do phost tú, nó go mbeadh sé i gcoimhlint le do shaoiste nó oibrithe bó. D’fhéadfadh frustrachas leis an obair a bheith ina chúis le loscadh freisin. D’fhéadfadh go mbeadh frustrachas ort mar gheall ar easpa aitheantais ó do shaoiste. B’fhéidir nach bhfuil tú ag fáil na n-arduithe céime a bhraitheann tú atá tuillte agat nó nach bhfuil an cúiteamh ceart á fháil agat.

Féadann strus agus frustrachas a bheith ort má bhíonn tú sa ghairm bheatha nó sa phost mícheart. Mura maith leat dul ag obair gach lá a thuilleadh, faigh amach ar dtús an bhfuil post nua nó athrú gairme de dhíth ort. Faigheann go leor daoine go bhfuil siad ag déanamh an cineál oibre mícheart, agus daoine eile á dhéanamh san áit mhícheart. Níl ceachtar acu go maith agus féadann sé poist a dhó.

Ní hé Strus agus frustrachas na cúiseanna amháin

Cé gur cúiseanna coitianta le loscadh iad strus poist agus frustrachas, ní hiad na cinn amháin iad. B’fhéidir go mbuailfidh sé leat fiú más cosúil go bhfuil gach rud go breá - éiríonn go maith leat le do shaoiste, oibrithe bó, agus do chliaint. Braitheann tú go bhfuil meas ag d’fhostóir ar do chuid iarrachtaí agus nach bhfuil eagla ort go gcaillfidh tú do phost. Is breá leat an méid atá á dhéanamh agat agus an áit a bhfuil tú á dhéanamh.

Ansin go tobann lá amháin tá snaidhm bheag i do bholg nuair a smaoiníonn tú ar dhul ag obair. An lá dar gcionn fásann an snaidhm sin. B’fhéidir go bhfuil do chruthaitheacht imithe in éineacht le do spreagadh chun do phost a dhéanamh. Ní féidir leat do mhéar a chur ar an rud a chuaigh mícheart. Inné ba bhreá leat a bheith ag obair, ach inniu is fuath leat é. Cad a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis seo?

B’fhéidir go bhfuil tú ag roghnú níos mó oibre a dhéanamh mar is breá leat do phost i ndáiríre agus bíonn trioblóid agat scaradh uaidh (an bhfuil tú workaholic?) Má tá tú ag fágáil saoire, deireadh seachtaine iomlán saor, nó fiú tráthnóna suaimhneach sa bhaile ó am go chéile chun níos mó ama a chaitheamh ar an post, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh go leor dochair duit féin. Níor chóir go n-oibreodh aon duine an t-am ar fad.Tá sean-fhocal ann a deir "Ar leaba a bháis, ní dúirt duine ar bith riamh, 'Is mian liom go mbeadh níos mó ama caite agam san oifig'."

Comharthaí

Chomh maith le nach mbraitheann tú mar dul ag obair nó a bheith neamh-spreagtha chun do phost a dhéanamh, tá comharthaí eile ann a bhaineann le loscadh. Cuimsíonn siad tuirse; greannaitheacht; babhtaí caoineadh; ionsaithe imní; cailliúint goile nó ró-ithe; meilt fiacla; úsáid mhéadaithe drugaí, alcóil agus tobac; insomnia; tromluí na hoíche; dearmad; táirgiúlacht íseal; agus neamhábaltacht díriú.

De réir Chumann Síceolaíochta Mheiriceá (APA), má ligtear dó dul chun cinn, d’fhéadfadh dúlagar, imní agus fadhbanna fisiciúla a bheith mar thoradh ar an dóchán. Faoi dheireadh, féadann sé tinnis coirp agus meabhrach a chur faoi deara, lena n-áirítear féinmharú, stróc, nó taom croí.

Sula n-éireoidh le burnout a bheith ina chúis le géarchéim thromchúiseach sláinte meabhrach nó fisiceach, beidh tionchar aige ar an gcaoi a ndéanann tú do phost. Féadfaidh tú glaoch amach tinn nó teacht ag obair go déanach go minic. Nuair a bhíonn tú ag obair, b’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin ag déanamh an íosmhéid; i bhfocail eile, "postáil isteach é." Tá costas ard dóite ann d'oibrithe agus d'fhostóirí araon. Tá sé ciallmhar bealach a fháil chun é a choinneáil ó dhul chun cinn.

Conas Tú Féin a Shábháil

Dá luaithe a aithníonn tú go bhfuil an post á dhó agat, is amhlaidh is éasca a bheidh sé é a réiteach. Is é an leigheas is soiléire ná do phost a scor. Cé gur cosúil gur só é sin do dhuine atá i gcéimeanna luatha an dóite, d’fhéadfadh sé a bheith riachtanach do dhuine a bhfuil tionchar aige ar a shláinte cheana féin. Má tá tú sna céimeanna luatha, tá roinnt rudaí le déanamh, ach sula bhféadann tú teacht ar réiteach, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios agat an chúis chruinn.

Tá sé níos éasca burnout a shocrú nach strus nó frustrachas is cúis leis, ach ina ionad sin, an toradh ar roghnú a bheith ag obair ró-chrua agus an iomarca uaireanta an chloig. Socraíonn an cás seo, i ndáiríre, é féin uaireanta. Oibríonn tú ró-chrua agus ansin tosaíonn tú ag dó amach, mar sin glacann tú céim siar. Mura dtarlaíonn sé sin go huathoibríoch, glac céimeanna chun a chinntiú go ndéanann sé. Cuir iallach ort do phost a fhágáil in am cúpla lá sa tseachtain ar a laghad agus ná tabhair aon obair abhaile leat. Tosaigh go mall más gá duit. Fág an obair in am lá amháin sa tseachtain agus ansin é a mhéadú go dhá lá. Déan cinnte go gcaithfidh tú an oíche ag scíth a ligean - scannán a fháil ar cíos nó leabhar maith a léamh.

Is ábhar difriúil ar fad é nuair a bhíonn strus nó frustrachas ag cur ort go bhfuil tú dóite. Níl sé chomh furasta rud a dhéanamh faoi fhórsa seachtrach cosúil le droch-shaoiste nó layoffs atá le teacht. Má oibríonn tú do dhuine nach duine deas é, níl sé faoi do chumhacht é sin a athrú. Mar sin féin, b’fhéidir go smaoineofá ar shuí síos leis nó léi chun plé a dhéanamh ar conas is féidir leat caidreamh oibre níos táirgiúla a chruthú.

Ar deireadh, ach ní ar a laghad, má aimsíonn tú nach bhfuil do shlí bheatha ceart duitse, b’fhéidir go bhfuil sé thar am athrú a dhéanamh. Ná téigh isteach i ngairm nua gan pleanáil chúramach a dhéanamh nó críochnóidh tú ar ais san áit ar thosaigh tú. Tóg an t-am chun féinmheasúnú iomlán a dhéanamh chun cabhrú leat a fháil amach cad iad na gairmeacha a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach go maith. Ansin déan imscrúdú ar gach ceann acu go dtí go mbeidh tú réasúnta cinnte go ndéanfaidh tú an rogha is fearr. Tógfaidh sé tamall dul ag ullmhú chun dul isteach i réimse nua. B’fhéidir gurbh fhearr fanacht ag do phost reatha agus tú ag tosú ar an bpróiseas pleanála gairme. Má bhíonn tú ar an eolas faoi do chuid roghanna agus an t-eolas go bhfuil tú ag bogadh i dtreo iad, d’fhéadfadh sé cabhrú le do phost a réiteach go sealadach.