Cén Fáth go bhfuil meditation ar cheann de na huirlisí bainistíochta ama is fearr
Ábhar
- Seo an rud a tharlaíonn nuair nach ndéanann tú machnamh
- Is féidir le suí go fóill an chuid is deacra
- Athraigh do dhearcadh faoi do thosaíochtaí
- Conas meditating a thosú
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil saol do mham oibre ró-chaotic, tá sé in am níos mó ná teorainn ama mamaí. Tá sé in am dí-chomhbhrú agus machnamh a dhéanamh. Tá a fhios ag an gcuid is mó dínn go bhfuil an machnamh go maith duit ach is cosúil go bhfuil sé dodhéanta stopadh agus suí. Níl an iomarca le déanamh!
Easpa ama an fhadhb is féidir le machnamh a réiteach. Lig dom a chur ina luí ort gurb é infheistiú i gcleachtais machnaimh an uirlis bainistíochta ama is fearr.
Seo an rud a tharlaíonn nuair nach ndéanann tú machnamh
Nuair a bhíonn tú ag rith i maratón gan stad is féidir le d’inchinn a bheith neamhchothromaithe ó strus nó imní. Tá taobh amháin d’inchinn ag obair níos deacra ná an taobh eile agus ansin titeann an dá cheann as info. Ligeann meditation d’inchinn a bheith cothromaithe arís.
Mar shampla, abair go bhfanfaidh tú suas go déanach ag iarraidh fadhb a réiteach. Ar maidin smaoiníonn tú go draíochtúil ar an bhfreagra! Is dóigh leat féin, “Cén fáth nach bhféadfainn é seo a dhéanamh amach aréir?” Is é an rud a tharla agus tú i do chodladh ná gur aimsigh d’inchinn a lár. D'éirigh sé cothromaithe arís. Féadann meditation na torthaí céanna a thabhairt duit.
Nuair a bhíonn tú ag déanamh juggling go leor tascanna nó cinntí, déanann tú níos measa é trí bhéim a leagan ar rúin nó iarracht a dhéanamh do shaol a eagrú níos fearr. Má stopann tú a bhfuil á dhéanamh agat agus scíth a ligean, tugann sé deis d’inchinn cothromaíocht a fháil.
Is féidir le suí go fóill an chuid is deacra
Is glórmhar an suí fós ina thost, nach ea?
Críochnaíonn d’oiliúint eatramh maratón nó sprint. Suíonn tú go compordach le do shúile dúnta réidh le cúlú go suaimhneas. Ní gá féachaint ar leanaí ag léim thart nó ag imirt réiteora. Tugann tú cead duit féin an brú a bhaineann le bheith ag obair ar do liosta le déanamh, ríomhphoist, nó cúraimí a scaoileadh agus ní gá duit ach suí go socair.
B’fhéidir gurb é seo an chuid is deacra!
Conas is féidir leat cead a thabhairt duit féin stopadh nuair a bhíonn an oiread sin le déanamh, i gcónaí? Ligean le rá go bhfuil tú ag siúl thíos staighre le ciseán níocháin agus dar leat “Tá mé chomh tuirseach ach ní dhéanfaidh mé ach ualach níocháin amháin eile, agus ansin beidh mé ag mothú go maith."
Braithfidh tú go bhfuil tú curtha i gcrích ach fós tuirseach. Níl sé sin i ndáiríre maith.
Beidh ort rud éigin a sheiceáil ó do liosta le déanamh ach conas a bhraitheann tú go maith san fhadtréimhse? I gceann cúig bliana as seo an gcuimhneoidh tú cé chomh maith agus a mhothaigh tú ó éadaí a fhilleadh?
Athraigh do dhearcadh faoi do thosaíochtaí
Tosaíocht a thabhairt do meditation. Le cuidiú leat do dhearcadh ar mhachnamh a athrú, smaoinigh ar an gcaoi a mbraitheann tú ar an gcleachtas seo cúig bliana as seo amach. Tar éis machnaimh a dhéanamh freagair an cheist, "An dóigh liom go n-athródh sé seo an chaoi a mairim mo shaol?"
Smaoinigh ar an méid ama a chaitheann tú ar mhothúcháin dhiúltacha cosúil le himní, strus, imní, fearg nó ciontacht. Má chaitheann tú am ag machnamh tá tú ag laghdú na mothúchán seo agus mar thoradh air sin caithfidh tú níos lú ama ag maireachtáil iontu agus níos mó ama i riocht suaimhneach. Fágann meditation go mbraitheann tú scaoilte de rud. Fágann sé go mbraitheann tú rud beag níos síochánta.
Conas meditating a thosú
Lig don teaghlach pioc as na héadaí roctha ar maidin agus roghnaigh suí go socair. Bíonn rogha agat i gcónaí. Déan rogha suí ansin glac cúpla anáil dhomhain. Smaoinigh ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag gluaiseacht agus tú ag ionanálú agus ag exhale. Is é seo an meditation san fhoirm is bunúsaí. Tiocfaidh smaointe isteach i d’intinn, déanann siad i gcónaí, ach is féidir leat a roghnú cinneadh a dhéanamh nach cuma leo i láthair na huaire. Is é an t-aon rud atá tábhachtach ná d'anáil.
Is cuma cá fhad a dhéanann tú machnamh ar dtús. Déan iarracht gan béim a chur ar an fhad a shuíonn tú. Tabhair cead duit féin gan mothú ciontach faoi shuí go socair. B’fhéidir go dtarlóidh an itch le bogadh ach le cleachtas rachaidh sé as feidhm. Coinnigh le do chleachtas machnaimh le fáil amach duit féin conas a bhraitheann tú ina dhiaidh sin. B’fhéidir go gcuirfidh éifeacht na machnaimh iontas ort. I gceann cúig bliana as seo b’fhéidir gur duine difriúil thú agus beidh grá ag do theaghlach duit.
